Правильное поддержание здорового образа жизни. Как поддерживать здоровый образ жизни


10 вещей, необходимых для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Вы будете чувствовать себя естественно энергичными, употребляя здоровую пищу

Здоровый образ жизни позволяет вам хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и, конечно же, поддерживать высокий уровень энергии. Никогда не поздно изменить свой рацион питания или привычки, чтобы вы смогли преподнести больше положительных моментов в вашу жизнь и улучшить ваше здоровье. Важно помнить, что поддержание здорового образа жизни отличается от временного участия в диете или тренировочной программе. Скорее, здоровый образ жизни может быть достигнут путем оценки различных аспектов вашей жизни и внесения изменений в случае необходимости.

Составляющие здорового образа жизни

Сон

Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Вашему организму необходим сон, чтобы отдохнуть, набраться сил и подготовиться к выполнению многочисленных задач следующего дня. Многие люди имеют чрезмерно напряженную жизнь и в результате теряют несколько часов сна в вечернее время или утром. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2008 году 11,1 процента взрослых американцев сообщили, что они недостаточно спали в течение 30 ночей подряд. Недостаток сна может послужить причиной возникновения многих заболеваний у вас и вашей иммунной системы.

Вода

Вода является источником жизни для всего живого. Ваше тело состоит из воды и нуждается в пополнении. Для ведения здорового образа жизни убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вода также помогает выводить токсины из вашего организма, поэтому вы можете фактически чувствовать себя более здоровым при употреблении воды.

Правильное питание

Здоровое питание является неотъемлемой частью поддержания здорового образа жизни. Свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи и цельные злаки являются продуктами, которые помогут вам получить все витамины и питательные вещества, необходимые вам. Постарайтесь избегать жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием соли. Замените содовую воду несладким чаем со льдом или водой со вкусом лимона.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения поддерживают ваше тело и душу в хорошей форме. Вы можете предотвратить или повлиять на исход определённых медицинских проблем, путем включения регулярных тренировок в распорядок дня, например понизить кровяное давление. Взрослые должны заниматься упражнениями по крайней мере 30 минут каждый день для поддержания здорового образа жизни.

Позитивные отношения

Наличие хороших дружественных и взаимных отношений в вашей жизни также является частью здорового образа жизни. Многие люди не понимают, что негативные отношения и дружба могут быть вредны для здоровья, и что организм может реагировать на это с помощью различных симптомов, таких как боли в животе, головные боли, боли в спине, потеря аппетита или лишение сна. Попробуйте наполнить вашу жизнь друзьями и отношениями с партнером, которые доставляют вам смех, улыбку и радость, чтобы помочь сбалансировать ваш здоровый образ жизни.

Перерывы

Каждый человек нуждается в перерывах в течение дня, чтобы взять передышку и расслабиться. Убедитесь, что вы не пренебрегаете своим драгоценным временем вне работы, которое может помочь вам перегруппироваться и взбодриться.

Психическое здоровье

Поддержание хорошего психического здоровья может помочь вам придерживаться здорового образа жизни и даже помочь избежать физических болей, которые возникают в процессе таких явлений, как стресс. Изучите, как можно управлять и уменьшать ваше напряжение с помощью йоги, медитации, расслабляющих упражнений или просто чтением приятной книги.

Свежий воздух и солнце

Постарайтесь вырваться из вашего офиса, дома или спортзала, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться солнечным светом. Включайте больше мероприятий на свежем воздухе в свой повседневный список задач. Например, вы можете ходить на прогулки, а не по беговой дорожке или обедать на свежем воздухе вместо того, чтобы есть в помещении.

Профилактические осмотры

Плановые медосмотры являются ценными, поскольку они позволяют осуществлять профилактическую помощь, чтобы вы могли поддерживать здоровый образ жизни. Придерживайтесь регулярного графика профилактических освидетельствований, чтобы вы могли оставаться на пике вашего здоровья.

Хобби

Найдите хобби, от которого вы получаете удовольствие и включите его в свой еженедельный распорядок. Важно проводить время, делая то, что вам действительно нравится, а не только выполнять запланированные обязательства, связанные с работой, домашними делами или спортзалом.

bestolkovyj-narod.ru

Как поддерживать здоровый образ жизни :: JustLady.ru

Основы здорового образа жизни заключаются в соблюдении режима дня. Тогда организм привыкает к определенной последовательности и частоте действий: прием пищи, отдых, сон, бодрствование. Вследствие этого все органы работают чётко как часы. Если же человек не соблюдает определенный режим дня, организм подвергается стрессу и поэтому работает со сбоями.

Неотъемлемая часть здорового образа жизни - занятия спортом. Полезно также больше ходить пешком или ездить на велосипеде. Нужно выезжать на природу. Это даст вам заряд положительной энергии и приумножит ваше здоровье. А отпуск желательно проводить на море или в профилактических санаториях.

Регулярные медицинские осмотры помогут выявить все проблемные зоны организма, и можно будет своевременно принять меры по устранению выявленных проблем. Нормой считается один-два раза в год проходить осмотры у терапевта и у узких специалистов, среди которых обязательны стоматолог и гинеколог (для женщин).

Ежедневно нашему организму нужно принимать пищу несколько раз. Нужно очень четко контролировать качество и количество пищи, так как здоровое питание - важный элемент здорового образа жизни.

Не нужно впадать в крайности и исключать из рациона многие продукты питания, просто начитавшись разных тематических статей. Это в корне не верно. Каждый натуральный продукт содержит полезные для организма элементы. Полное исключение какого-либо продукта из рациона, приводит к лишению организма полезных и необходимых веществ. Чтобы этого не происходило нужно исследоваться у специалиста и на основании результатов исследования определить состав продуктов в рационе и их количество.

Для поддержания здорового образа жизни важно и хорошее психо-эмоциональное состояние. Здесь важную роль имеет любимая работа (которая приносит неизменно достаточный доход), закаливание, нормальный вес, отказ от вредных привычек.

www.justlady.ru

от чего зависит и как его следует соблюдать

Бесценным богатством каждого человека, а также важнейшим компонентом счастливой жизни является здоровье. Как можно дольше оставаться молодым и полным сил поможет здоровый образ жизни.

Общая информация

Медицинская статистика утверждает, что сегодня более тридцати миллионов населения РФ страдает от простудных аномалий. Причиной развития гриппа и ОРВИ следует считать сниженный иммунитет. Ослабление иммунной системы наблюдается у 80 процентов населения. Поддержать иммунитет достаточно просто. Для этого следует вести здоровый образ жизни.

Главным слагаемым здорового образа жизни, по мнению большинства медиков, является рациональное питание. Не менее важным элементом следует считать двигательный режим.

Здоровый образ жизниОт чего еще зависит здоровый образ жизни? Многие медики полагают, что от двигательного режима. На самом деле, на вопрос, от чего зависит сегодня здоровый образ жизни, ответить достаточно просто. Человек, кого всерьез интересует этот вопрос, обязан грамотно сочетать разумное питание с двигательной активностью. Также это понятие включает в себя отсутствие вредных привычек.

Какие существуют компоненты

Каждый человек обязан знать, что представляют собой компоненты здорового образа жизни. Согласно медицинским исследованиям, компоненты здорового образа жизни представляют собой следующее:

  • понятие о сне и отдыхе;
  • понятие о рабочих обязанностях;
  • понятие о социально-бытовых функциях.

Человек, желающий соблюдать здоровый образ жизни, обязан хорошо спать, нормально питаться и своевременно обращаться к доктору.

Как формируется корректный образ жизни

Также важно понимать, что представляет собой формирование здорового образа жизни. Медики и педагоги убеждены в том, что формирование образа жизни является невероятно трудным и продолжительным процессом. Во многом на формирование здорового образа жизни влияют ближайшие родственники человека.

На формирование здорового образа жизни направлены некоторые рекомендации:

  • рацион с наименьшим содержанием животных жиров;
  • уменьшение употребления соли;
  • уменьшение употребление алкоголя;
  • снижение веса;
  • стимуляция физической активности;
  • понижение уровня стрессов.

Основы здорового образа жизни формируются еще в раннем детстве. Основы здорового образа жизни должны быть четко объяснены человеку наиболее близкими людьми.

Основные факторы здоровья

Общественное здоровье изучается на основании самых Здоровый образ жизниразных критериев. Но знаний относительно существующих критериев недостаточно. Человек обязан четко понимать, что представляют собой факторы, оказывающие эффект на здоровье. Условно эти факторы объединяются в четыре основные группы.

  1. Био-факторы (гендерная принадлежность, возрастные особенности и генетическая предрасположенность).
  2. Природные факторы.
  3. Социально-экономические факторы (огромное значение имеет то, в каких условиях живет и трудится человек).
  4. Медицинские факторы.

Все эти факторы тесно связаны между собой. Но силу их влияния на человека нельзя назвать одинаковой.

Наиболее важное значение принадлежит социально-экономическим факторам. Здоровье нации зависит от того, насколько хорошо живет страна. По мнению некоторых специалистов, это спорная теория, поскольку даже в развитых странах имеется немалое количество людей, страдающих как распространенными, так и редкими аномалиями.

Немаловажный эффект представляет собой окружающая среда. Многие медики убеждены, что иммунитет жителей крупных городов находится в плачевном состоянии. Жители небольших населенных пунктов могут похвастаться неплохим здоровьем. Особенно это касается тех людей, которые живут неподалеку от леса, гор или естественного водоема.

Еще один важный эффект представляет собой то, насколько подходит климат человеку. Некоторым людям категорически противопоказано жить в сырой, болотистой местности, некоторым – вблизи гор.

Соблюдение правильного образа жизни

Статистика утверждает, что сегодня средняя продолжительность жизни представительниц слабого пола составляет 75 лет. Мужчины, согласно статистическим данным, живут меньше – до 64-65 лет. Здоровый образ жизни представляет собой совокупность сформированных в сознательном возрасте привычек, способствующих укреплению и поддержанию здоровья и долголетия.

Должный эффект позволяет достичь:

  • спорт;
  • корректный рацион;Спорт
  • отказ от курения и алкоголя;
  • нормальный режим дня;
  • здоровый сон;
  • соблюдение гигиенических рекомендаций;
  • закаливающие процедуры;
  • сохранение позитивного настроя.

Почему нужен спорт

“Соблюдает дня режим Джим, знает, спорт необходим Джим” – эти слова известной песенки знакомы практически каждому. Должный эффект корректного образа жизни достигается посредством выполнения спортивных упражнений. Двигательная активность способствует продлению жизни и помогает поддерживать организм в тонусе. Также при помощи спорта человек может с легкостью избавиться от лишнего веса, депрессии, хандры и невроза.

Важно помнить о том, что нагрузка должна быть адекватной. Желательно, чтобы нагрузку рассчитал врач или тренер. Иначе существует риск повредить своему организму. Травмы, полученные во время самостоятельных тренировок – вовсе не редкость сегодня.

Корректный рацион

“Мы то, что мы едим” – сказал однажды Гиппократ. Человек, желающий соблюдать здоровый образ жизни, обязан уделить должное внимание своему рациону.

Дело не только в поглощении продуктов, способствующих появлению лишних кило. Некоторые продукты категорически противопоказаны людям с тем или иным заболеванием. Поэтому при составлении диеты немаловажно получить своевременный совет доктора или профессионального диетолога.

В целом человек должен включить в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих белок и клетчатку. Отказаться нужно от жирных, калорийных продуктов, способствующих набору лишнего веса. Особенно это касается магазинного фаст-фуда, столь любимого подростками.

Также желательно снизить употребление сахара и соли. От кофе и чая необходимо отказаться в пользу травяных настоев, компотов и морсов. Употребление алкогольной продукции также следует снизить до минимума.

Соблюдение гигиенических требований

Тело – это храм, в котором обитает душа. Так полагают все мировые религии и учения. Человек, желающий Чистка зубовсоблюдать корректный образ жизни, обязан должное внимание уделить личной гигиене. Важно понимать, что несоблюдение гигиенических рекомендаций негативно скажется как на самом человеке, так и на тех, кто его окружает.

Внимание следует уделять как элементарному мытью рук перед вкушением пищи и после прихода с улицы, так и интимной гигиене. Особняком стоит гигиена ротовой полости. Человеку нужно должным образом ухаживать за зубами, иначе он может столкнуться со стоматологическими патологиями и заболеваниями в сфере ЖКТ.

Здоровый сон

Поддерживать правильный образ жизни помогает здоровый сон. Многие медики полагают, что продолжительность сна не должна быть меньше восьми часов в сутки. Но не следует забывать об индивидуальных потребностях организма. Некоторые люди спят по 5 часов и прекрасно высыпаются в то время, как другим недостаточно и 9 часов сна.

Огромное значение имеет поддерживание режима сна. Ложиться спать рекомендуется до 23-00. Привыкание организма к новому режиму происходит постепенно. Если человек сегодня ложится в 22-00, а завтра – после 24-00, это является стрессом для организма. В лучшем случае человек начнет набирать вес. В худшем несоблюдение режима сна спровоцирует бессонницу или невроз.

По мнению специалистов, человек может продержаться без сна около четырех суток. Но экспериментировать на себе не стоит, поскольку это чревато возникновением непредсказуемых последствий.

Заключение

Немаловажное значение имеет избегание психотравмирующих ситуаций. В нынешнее время сложно избежать стресса. Поэтому человеку необходимо делать все для того, чтобы не усугубить ситуацию. В первую очередь, ему нужно отказаться от употребления алкогольной продукции.

Это только кажется, что алкоголь подавляет негативные эмоции. На самом деле алкоголь, как и табак, только маскирует проблему. С течением времени человек все равно встает перед необходимостью ее корректного решения.

receptdolgolet.ru

Как мы поддерживаем здоровый образ жизни

 

 

 

 

 

 

ВОЗ описывает здоровье как состояние полного психического и физического благополучия. Лично я понимаю здоровый образ жизни как добровольный и осознанный отказ от любых вредных привычек, даже от плохих мыслей и жизненного пессимизма. В понимании большинства людей, ЗОЖ – это когда «не курить», «не пить», «не колоться» и «не нюхать». Это так, но лишь отчасти. Правильный образ жизни предполагает полноценный сон, регулярные физические нагрузки (в том числе ежедневную разминку по утрам), сбалансированное питание и только положительные эмоции. Человек-ЗОЖ должен постоянно быть в движении (что вполне реально, работая даже на самой малоподвижной должности в офисе), стремиться насыщать свои дни спортом, а организм – только полезной пищей.

 

Именно по таким принципам я и мой мужчина стараемся жить и быть здоровыми. Для него – это едва ли не ежедневные занятия в тренажерном зале, а для меня – это кардиотренировки на любимом стадионе около дома. Я не хочу называть нашу пару спортивной, ведь это будет весьма нескромно, однако я придерживаюсь мнения, что мы молодцы и движемся в правильном направлении.

 

 

 

 

Спорт в нашей паре: тяжелое мужчине и…

 

 

 

 

Возвращаясь далеко назад, я вспоминаю, как приятно была удивлена, когда узнала, что мой молодой человек – спортсмен-любитель, регулярно посещающий тренажерный зал. Аналогично и он однозначно положительно отреагировал на мои рассказы о пробежках. Мы уже давно пара и мало кто из нашего окружения, к сожалению, стремиться совершенствовать свое тело и образ жизни.

 

С 13 лет мой мужчина серьезно увлекался баскетболом, играл в сборной города, был лично знаком с лучшими игроками области. А потом – окончание школы, армия, появилась вредная привычка курить. Армия осталась позади, к счастью, как и курение. Вместо этого – новая работа и новое увлечение – тренажерный зал.

 

Как и большинство мужчин, он называет свои походы в любимый зал словосочетанием «качать раму». И, с гордостью могу отметить, что это дает свой результат. При росте 184 см., некогда 81 килограмм за последние полгода превратился в 85, а обхват бицепса увеличился на 3 см. Смотрю на него и не могу нарадоваться: «Неужели мне достался такой молодец?» За 2 часа до тренировки есть нельзя, а так как тренируется мой МЧ в первой половине дня, так и получается, что после плотного завтрака (обычно это гора овсяной или гречневый каши) следующий прием пищи – обед. После тренировки обычно это богатая белком нежирная пища (много куриного филе или нежирной рыбы). А на ужин – молочные продукты (кефир, творог, обезжиренный йогурт). Как по мне, такой режим питания более чем полезный для мужчины.

 

 

 

... и легкое женщине

 

 

 

Я тоже стараюсь не отставать от своего МЧ хотя мои тренировки обычно сильно отличаются. Время спорта в моей жизни начинается не раньше 18:00. Три года назад, когда при росте 180 см. я весила 73 кг. и была похожа на бесформенный бочонок, комплексы не позволяли даже выйти на стадион. Потому мои занятия спортом начинались поздно вечером, когда улицу окутывали ночные сумерки и со стадиона уходили люди. С тех пор сформировалась привычка заниматься только по вечерам, иначе никак. Сейчас для меня минимум – это 4 км, растяжка на турниках, упражнения на нижний пресс и ягодичные мышцы в обязательном порядке.

 

На данный момент при росте 180 см. я вешу 63 кг. и чувствую себя прекрасно. Никогда не пропускаю завтрак и не позволяю себе употреблять в пищу фастфуд, еду для быстрого перекуса (вроде сладких батончиков и сухариков), а так же жаренные и слишком жирные блюда. Не сказать, что я соблюдаю какую-то определенную спортивную диету, отнюдь. Я не диетолог, но сумела подобрать себе максимально подходящий рацион и режим питания, в котором нет места «плохим» продуктам.

 

 

 

Хорошее утро начинается с разминки
 

 

 

Еще одна привычка, которая определенно является составляющей ЗОЖ – это утренняя гимнастика. После звона будильника с кровати поднимается «задубевшее» в прямом смысле слова тело, которое нужно разбудить. Лично я большое значение придаю зарядке. Кто-то привык себя будить чашкой кофе, кто-то сигаретой, а я буду себя чувствовать нехорошо на протяжении дня, если хотя бы 15 минут не позанимаюсь утром. Совсем несложно выделить так немного времени для того, что дать организму утренний заряд бодрости и, как говориться, тонизировать.

 

 

  А еще ЗОЖ – это…

 

 

Если подумать, то здоровый образ жизни – это понятие, которое может вместить в себя много всего. Это только позитивное мышление и много ходьбы пешком, выезды на природу и не менее 2 л. воды в день для поддержания быстрого метаболизма, отказ от вредных привычек и стремление самосовершенствоваться, правильное питание и четкость режима сон/активность и многое другое. Бесспорно, ЗОЖ делает человека лучше. Я с каждым разом продолжаю в этом убеждаться.

 

 

 

Дробот Людмила Владимировна

г. Кривой Рог (Украина)

 

stanzdorovei.ru

Поддержание здоровья средствами ЗОЖ

Поддержание-здоровья-средствами-ЗОЖЗдоровье человека по большей части зависит от наследственности и образа жизни. Важно понимать, что человеческий организм — целая система, а значит, чтобы поддерживать его хорошее состояние, надо системно заняться своим здоровьем. Например, правильно питаться, но при этом не заниматься физкультурой никуда не годится. Здоровый образ жизни нужно вести комплексно. Возможно, не сразу это получится, однако можно начинать заниматься собой постепенно.

Старайтесь правильно питаться. Ешьте побольше растительной пищи и правильно приготовленного мяса. Растительная пища даст разгрузку пищеварительной системе, подарит лёгкость, в то время, как мясо даст все необходимые белки, которые являются строительным материалом организма. Поменьше употребляйте жареную на масле пищу. Если Вы страдаете заболеваниями пищеварительной системы, придерживайтесь диеты, которую прописал Вам Ваш врач, перед началом любых изменений питания лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Откажитесь от вредных привычек. Как бы сложно это не казалось, начинайте и постепенно бросайте пить, курить и т.д. Да, возможно, это будет тяжело. Возможно, придётся обратиться ко врачу, но так или иначе, любые зависимости от психотропных веществ будут тянуть Вас только вниз.

Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой. Не обязательно каждый день после учёбы или работы выматываться в спортзале и тратить немалые деньги на абонементы в тренажёрный зал. Достаточно больше ходить, по выходным бегать или играть в подвижные игры. А если у Вас есть дети, то Вы можете убить двух зайцев одним выстрелом: играя с ребёнком хоть в тот же бадминтон, улучшить свои отношения с ребёнком и состояние здоровья. Также, Вы можете заниматься спортом, просто подолгу гуляя по городу — так можно развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Общайтесь с друзьями и близкими. На здоровье сильно влияет психическое состояние человека. Боритесь со стрессом, депрессией. Как говорится, «все болезни от нервов». Нервные срывы и истерики на фоне стресса отрицательно сказываются как на психическом, так и на физическом здоровье. Например, из-за депрессии часто бывают нарушения сна и аппетита, в таком случае человек спит и/или есть либо слишком мало, либо слишком много. Кроме того, подавленное состояние может привести к вредным привычкам, которые не только никак не помогут, так ещё и усугубят ситуацию.

Развивайте маленькие полезные привычки. Например, то же мытьё рук после улицы способно уменьшить риск возникновения туберкулёза и глистов. Питьё более двух литров воды в день ускоряет обмен веществ, улучшает самочувствие, выпитый за 20 минут до еды стакан воды улучшит пищеварение. Привычка перекусывать огурцом или яблоком, а не сладостями подарит организму витамины и не позволит набрать лишний вес. А если утренняя зарядка, баня по выходным и контрастный душ стали частью жизни, об осенней эпидемии гриппа и простуды можно будет забыть.

Каждый организм уникален и к каждому нужен свой подход. Что хорошо для одного, может стать губительным для другого. В статье приведены общие правила поддержания здоровья, подходящие большинству людей. Перед любым изменением образа жизни не будет лишним обратиться ко врачу, чтобы узнать о возможных противопоказаниях. Кроме того, резкое изменение образа жизни отрицательно скажется на здоровье. Переходить на правильное питание, отказываться от дурных привычек и начинать заниматься физкультурой нужно постепенно, успевая привыкать к перестановкам. Ваше тело — в Ваших руках, следите за его состоянием, проходите профилактические осмотры врачей, полюбите его, и тогда оно подарит хорошее самочувствие и ясность ума Вам.

Похожие новости

fizkultura-obg.ru

35 советов для более здоровой жизни

35 советов для более здоровой жизни

Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.

Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.

Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.

1. Пейте больше воды.

Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.

35 советов для более здоровой жизни

2. Достаточное количество сна.

Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.

3. Медитируйте.

Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.

35 советов для более здоровой жизни

4. Активный образ жизни.

Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение - это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.

5. Упражнения.

Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.

6. Ешьте больше фруктов.

Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.

35 советов для более здоровой жизни

7. Ешьте больше овощей.

Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.

8. Выберите яркие по цвету продукты.

Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.

9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.

Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.

10. Любите себя.

Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.

35 советов для более здоровой жизни

11. Ходите и бегайте босиком.

Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.

12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.

Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.

13. Уберите из себя негатив.

Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.

14. Избегайте вредных продуктов.

В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.

15. Правильно дышите.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.

35 советов для более здоровой жизни

16. Эмоциональная еда.

Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.

17. Ешьте небольшими порциями.

Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.

18. Медленно и спокойно кушайте.

Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.

19. Жить с целью.

Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.

20. Скажите "нет" жареной пище.

Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.

21. Скажите "нет" сладким продуктам.

Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.

22.Улучшите осанку.

Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.

23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.

Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Следовательно, эти напитки истощают вас.

35 советов для более здоровой жизни

24. Не употребляйте алкоголь.

Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.

25. Научитесь готовить свои любимые блюда.

При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.

35 советов для более здоровой жизни

26. Учитесь говорить "нет".

Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.

27. Носите с собой маленькую емкость с водой.

Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.

28. Бросьте курить.

Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.

29. Избегайте пассивного курения.

Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.

30. Здоровые закуски.

Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить.  Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.

35 советов для более здоровой жизни

31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.

Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.

32. Переход на вегетарианскую диету.

Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.

35 советов для более здоровой жизни

33. Попробуйте сыроедение.

Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.

34. Будьте чаще на свежем воздухе.

Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.

35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание

Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.

Славик, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Здоровый образ жизни. Рекомендации и советы

Здоровый образ жизни

David's Blog.org 15.03.2016

Секреты здоровья

Секреты здоровья

Формирование здорового образа жизни — это одна из наиболее актуальных проблем в современном мире среди людей всех возрастных групп.

 

Усваивать полезные привычки необходимо с самого раннего возраста. На начальном этапе огромный вклад вносят родители, а затем детский сад и школа, пропагандируя здоровый образ, они активно вовлекают своих подопечных.

 

Современная жизнь не щадит никого, нам приходится работать в ущерб своему здоровью, перекусывать на бегу, спать не больше 4-5 часов — все это рано или поздно скажется на нашем здоровье, но не сейчас, а чуть позже. Чтобы избежать плохого самочувствия в 35-40 лет, стоит позаботиться о качестве своей жизни заранее.

 

На самом деле ЗОЖ — это не только отказ от вредных привычек и ежедневные походы в спортзал. ЗОЖ включает в себя множество других дел, которые направлены на сохранение здоровья, его улучшение и профилактику возможных заболеваний. Давайте узнаем, что нужно, чтобы вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни

Нужен ли вообще здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни нужно обязательно соблюдать, хоть люди бывают совсем разные. Вы зачастую встречаете "уникальных" людей, которые могут очень много кушать и оставаться худыми, а есть люди, которые едят мало и безрезультатно борются с лишними килограммами. Есть люди, которые никогда не болеют ОРЗ, а для некоторых достаточно "случайного чихания" в их сторону — и уже завтра человек будет изнемогать от температуры. И основной задачей на начальном этапе является выявление особенностей своего организма, его слабых мест, над которыми нужно работать, чтобы привести себя в порядок.

 

Внедрение ЗОЖ в свою жизнь влечет за собой только положительные последствия:

• Вы сможете правильно воспитывать детей (Это обязательно пригодится, если вы являетесь учителем, воспитателем или рядовым родителем).

• Вы укрепите свое здоровье и будете чувствовать себя гораздо лучше.

• Вы узнаете, как чувствовать себя бодро, даже если вам приходится работать целый день, сидя в офисе.

• Вы поменяете свои взгляды на развлечения и узнаете о полезных и чертовски-интересных способах отдыха!

 

Главные составляющие здорового образа жизни

В состав ЗОЖ входит несколько компонентов, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, но возможно выполняете их неправильно.

• Правильное питание.

• Личная гигиена.

• Закаливание.

• Спорт.

• Минимум вредных привычек или полный отказ от них.

 

Рассмотрим подробнее каждый пункт: 

Правильное питание.

С правильным питанием многие знакомы не понаслышке. Употреблять в пищу следует только те продукты, которые несут пользу вашему организму. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, которые хорошо усваиваются организмом: овощи, фрукты, мясо, рыба. 

Пища должна соответствовать следующим критериям:

1. Еда обязательно должна быть разнообразной. Ешьте продукты как животного, так и растительного происхождения.

2. Еда не должна быть слишком калорийной. Рассчитайте суточную норму калорий, согласно своим параметрам. Старайтесь придерживаться этой цифры, чтобы оставаться в форме на долгие годы.

3. Кушайте 5 раз в день. Из них 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, в этом случае организм настроится на нужный лад и самостоятельно избавиться от лишнего веса, обменные процессы будут работать как часы.

4. Жуйте пищу не спеша! Ваша пищеварительная система будет вам благодарна, а вы быстро ощутите чувство насыщения и не съедите лишнего. Если быть предельно точными — пережевывайте пищу примерно по 20 раз.

5. Включите в свой рацион первые блюда. Жидкие блюда позволяют желудочному соку вырабатываться в достаточном количестве. Таким образом, процесс переваривания еды ускорится, и тяжесть в животе не возникнет.

6. Каждый день обязательно ешьте овощи и фрукты, без них никуда. Используйте их в качестве перекуса, они не только утолят голод, но и восполнят недостаток необходимых полезных веществ в организме.

7. Пейте воду. Суточная норма воды рассчитывается для каждого индивидуально, но в среднем достигает 1,5-2 литра в чистом виде (чай и жидкие блюда не учитываются). Если пить обычную воду слишком непривычно, можно добавить для вкуса лимон.

8. Включаем в рацион кисломолочные продукты. Выбираем йогурт и кефир с низким процентом жирности. Такие продукты улучшат ваше пищеварение в короткие сроки.

9. Готовьте каждый день. Найдите в себе силы готовить свежие блюда. На самом деле это очень просто. Вы будете удивлены, но каша на завтрак готовится не более чем за 15 минут. Пока варится суп на обед, можно приготовить второе и салат. Вы не затратите уйму времени, но значительно побережете здоровье.

 

Спорт.

Состояние вашего тела — главный показатель здоровья. Чтобы поддерживать себя в форме, необходимо вести активный образ жизни, по возможности найти для себя интересный вид спорта и никогда о нем не забывать. Для организма вовсе не обязательны тяжелые силовые тренировки, вам достаточно ходить в студию танцев, посещать бассейн или бегать и делать зарядку по утрам. Если вам необходимо немного сбросить вес, то увеличьте нагрузку или ходите на занятия чуть чаще, чем обычно.

Занятия спортом должны доставлять вам удовольствие, иначе это станет издевательством для вас как в физическом, так и в психологическом плане.

 

Здоровый сон и гигиена.

Средняя продолжительность ночного сна должна составлять 8 часов. Несомненно, для многих такое количество времени, отведенное на сон — просто роскошь. Если ваш график не позволяет выделить 8 часов на сон, то постарайтесь засыпать до 12 часов ночи, тогда вы сможете восстановиться за меньшее количество времени. 

Не забывайте принимать водные процедуры. Человек обязательно должен ходить в душ 2 раза в день. Утром вода поможет проснуться, а вечером привести себя в порядок и настроиться на сон.Пренебрегая походами в ванную комнату, вы рискуете получить кожные заболевания, грибок, различную сыпь, прыщи и жирную кожу в придачу. 

Здоровый образ жизни

Закаливания.

Закаливание позволит вам сократить риск большинства заболеваний. Есть несколько простых способов укрепить иммунитет:

1. Воздушные ванны. Сюда можно отнести обычные прогулки по улице, проветривание комнат. Если есть возможность, чаще отправляйтесь на природу, чтобы отдохнуть и надышаться свежим воздухом.

2. Солнечные ванны. Греться на солнышке очень полезно, но лучше это делать утром до 11:00 и вечером после 16:00, тогда вы не получите ожогов на коже.

3. Ходите босиком. Если это возможно, прогуляйтесь босиком по улице. Ступни состоят из множества чувствительных точек, массируя которые, вы нормализуете работу всех органов.

4. Обливание холодной водой. Пожалуй, самый известный метод. Начинать такую практику необязательно с ледяной воды. Для первого раза вполне сгодится вода комнатной температуры.

5. Прием контрастного душа. Перед тем как выйти из душа ополосните свое тело прохладной водой, затем горячей, затем снова холодной. Такая процедура подтянет ваше тело.

Вредные привычки.

Вредные привычки отнимают уйму времени и денег. А главное, они отнимают ваше здоровье. О вреде курения и алкоголя сказано немало громких слов и все это является чистой правдой. Если вы не в силах в один прекрасный день взять и все бросить, то постепенно сокращайте дозировку и найдите альтернативное занятие, которое принесет пользу.

 

Подводя итог, хотелось бы отметить, что в наше время абсолютно каждый может поменять свою жизнь в лучшую сторону уже сегодня.

1. В электронном доступе существует множество вспомогательных программ для подсчета калорий, для составления рациона, для подбора персональных тренировок и т.д.2. Свежие овощи и фрукты гораздо дешевле, чем вредные чипсы и непонятные пельмени в супермаркете.3. Вместо курения вы можете отдохнуть 5 минут на перерыве.4. Вместо посиделок с пивом, вы можете отправиться в парк и покататься на велосипеде или роликах.

 

Главное качество, которое мешает нам следить за здоровьем — это элементарная лень, а ведь все гениальное просто. Учеными доказано, что любая привычка вырабатывается всего за 21 день! И если вы сможете продержаться на правильном пути всего 3 недели, то в дальнейшем вы автоматически будете вести здоровый образ жизни и поддерживать свой разум и тело в отличном состоянии!Хватит откладывать ЗОЖ на следующий понедельник. Начните правильно проживать свою жизнь прямо сейчас, и вы увидите изменения в себе в ближайшее время!

Если вы нашли ошибку, опечатку или иную проблему, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Вы также сможете прикрепить комментарий к данной проблеме.

Похожие записи:

davidblog.ru