Как проверить осанку в домашних условиях. Как проверить в домашних условиях осанку


Как проверить правильность своей осанки: 6 пунктов

Осанка человека – способность удерживать тело в различных положениях.

Правильная осанка характеризует человека как сильную, волевую личность, уверенную в себе.

Положение в пространстве ровное, голова и корпус держатся прямо без приложения для этого усилий, походка красивая и легкая, живот подтянут, плечи расправлены, грудь вперед, ноги прямые.

При неправильной, человек ссутулится, голова опущена, живот висит, походка шаркающая, тяжелая.

При нарушении положения тела происходит нарушение работы всех органов и систем организма за счет блоков в свободном течении энергии.

Правильная осанка.

kak-opredelit-iskrivlenie-pozvonochnika

 

Соответствует ли ваша спина норме?

Диагностика состояния спины проводится при учете нескольких факторов:

  1. Выраженность позвоночных изгибов (кифоз и лордоз).
  2. расположение плечевого пояса и головы
  3. форму живота
  4. форму грудной клетки
  5. состояние таза
  6. расположение ног.

Проводить осмотр желательно ежегодно для своевременной коррекции начинающихся изменений. Обязательно учитывать возраста пациента и особенности развития в каждой возрастной категории.

Как проверить осанку?

Для проверки осанки существуют несколько простых тестов, самостоятельно или при помощи второго лица, способного трезво оценить реальное положение.

Осмотр

При правильном положении мышцы расположены равномерно и позволяют человеку находиться в пространстве ровно, без напряжения.

Человек смотрит вперед, плечи располагаются симметрично относительно позвоночного столба, лопатки по одной линии, треугольники талии равны, спина ровная, живот втянут.

Осмотр следует проводить, раздев человека, всего полностью.

Человек встает прямо, а осматривающий, оценивает состояние. Со спины и с боку.

Сзади у человека должна быть полная симметрия, лопатки прижаты к спине и расположены на одной линии, можно пользоваться подручными средствами (линейкой) при осмотре большого количества людей взгляд сразу улавливает несоответствие.

Симметрия сохраняется по всему телу: ягодичные складки, перекосов быть не должно. Если видится отсутствие симметрии, присутствует сколиоз, чем больше выражена асимметрия, тем выше степень нарушения.

Для большей точности проверки осанки в домашних условиях можно использовать нитку с иголкой.

Прижимаем нить к 7 шейному позвонку, а иглу отпускаем вниз.

Нить должна проходить прямо по позвоночнику, любое отклонение линии говорит о искривлении.

На что обратить внимание при осмотре сбоку? Грудная клетка выступает вперед и приподнята, живот втянут и мышцы в тонусе, все изгибы позвоночника плавные, нет резких выступов и переходов.

К старости выраженность изгибов стирается, но при сильном нарушении осанки возникает старческий горб, сильное искривление в грудном отделе.

Осмотр в наклоне

В норме пропорционально сложенный человек с легкостью достает пола кончиками пальцев оставаясь с прямыми ногами. По любым отклонениям от нормы можно судить о наличии патологии.

Одинаково плохо и повышенная гибкость (когда пациент с легкостью кладет всю ладонь на пол, ноги и спина остаются ровными), и отсутствие гибкости (больной не дотягивается до пола).

 

Тест для оценки правильности осанки в домашних условиях

Нужно встать спиной к стене и прижать к ней лопатки и пятки. В норме затылочные бугры, ягодицы и икроножные мышцы прижимаются плотно. При нарушении осанки поправит положение использование этого теста как упражнения.

В течении дня несколько раз необходимо подходить к стенке и фиксироваться на правильном положении тела и стараться его удерживать.

По началу, для людей с нарушенной осанкой, это трудно, но постепенно организм запоминает правильное положение и человек уже без усиленного контроля начинает держать спину в нужном положении.

Еще несколько упражнений для оценки правильности осанки в домашних условиях.

Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч. Одну руку заводим снизу, вторую сверху, соединяем руки в замок.

Меняем руки местами, повторяем упражнение. В норме человек с легкостью соединяет руки при обоих положениях.

Положение стоя. Ноги ровно. Соединяем ладони обоих рук за спиной и поднимаем верх. При нарушении осанки выполнить упражнение затруднительно, при сильном нарушении не удается. В норме ладони поднимаются до лопаток.

Что приводит к опасным для жизни состояниям.

Нарушение осанки приводит к развитию и усугубления многих заболеваний.

Поэтому так важно вовремя выявить и устранить дефекты позвоночного столба и поддерживающего мышечного корсета.

При искривлении в грудном отделе, нарушается объем легких, при вдохе легкие не расправляются полностью из-за зажатости, при сильных дефектах начинаются застойные процессы в легких,

Ниже примеры правильной и неправильной осанки.

Деятельность сердечной системы затрудняется. При нормальных условиях длительное время незаметно, но при увеличении нагрузки сердце перестает справляться. Возникают заболевания.

Слабость мышц брюшного пресса и его отвисание вызывают нарушение перистальтики, появляются застойные явления и повышенное брожение в кишечнике.

Такие состояния вызывают запоры, которые влекут за собой ряд заболеваний от геморроя, до нарушения оттока желчи и развитие диспепсических расстройств хронического характера.

Все эти процессы в совокупности понижают иммунитет, выносливость организма и способствуют развитию хронической усталости и депрессии. Человеку не хватает сил для активной жизни, он все больше уходит в пассивное состояние что усугубляет положение.

Во избежание подобных состояний стоит уделить внимание правильности своей осанки и, при необходимости скорректировать её, сохранив своё тело красивым, а организм здоровым на многие годы.

osankasovet.ru

Как определить правильность осанки в домашних условиях, как правильно стоять у стены

Издревле бабушки ставили девиц к дверному проёму, там, где нет плинтуса, прислоняли спиной к стене, и заставляли так стоять у стены часами. Бабушки знали, как определить правильность осанки. Правило сохранения стройной фигуры сохранилось в «Деревенском Домострое». В «Дворянском Домострое» девицам предписывалось ходить со стопкой книг на голове, не роняя их. Славятся отличной осанкой девушки из Индии, потому что носят на голове кувшины с водой и купленные в лавочках свёртки.

Книга поможет при выпрямлении осанкиПравильная осанка придаёт девушке несколько горделивый вид, при этом сохраняет в норме функции всех внутренних органов, сложившиеся в процессе эволюции человека. Однако за красивым станом надо следить, и периодически проверять, как правильно надо стоять, или сидеть на рабочем месте. В ходе жизненного цикла осанка меняется по физиологическим причинам, с возрастом из-за жизненных факторов теряется баланс в положении позвоночника, и это может быть связано не именно с нарушениями функций позвоночника, но и с соматическими заболеваниями, формирующимися в организме человека.

Чтобы к пожилому возрасту не получить сутулую спину, изменённую походку, искривленные колени, требуется всю жизнь заботиться о положении спины, здоровье позвонков и межпозвонковых дисков во всех отделах позвоночника. А важно здесь — и это сегодня знают совершенно все — иметь сильные и крепкие мышцы. Ведь именно они держат позвоночник в необходимом положении, а врачи рассматривают опорно-двигательный аппарат только в комплексе костной и мышечной системы.

«Мышцы» или «кошцы»

В семье старший сын, занимающийся восточными единоборствами, дразнит младшего брата: «У тебя не мышцы, а кошцы». Младший, наконец-то, решил тоже ходить на тренировки в спортклуб, и буквально через пару месяцев старший брат с уважением сказал: «Ну вот теперь это похоже на мышцы». Конечно, в жизни не всегда нужна проработка мышц до уровня несгибаемости, как у спортсменов-борцов или штангистов. Однако мышцы должны быть крепкими, так как целые группы мышц поддерживают позвоночник и играют неоценимую роль в формировании физиологически требуемого положения осанки.

Комплекс занятий на тренажереУпражнения, направленные на формирование функций мышц и всех отделов позвоночника, включают специальные приёмы, укрепляющие шею, спину, брюшной пресс. Специалистами разработаны комплексы занятий на тренажерах. Тренеры подбирают индивидуальные комплексы упражнений с учётом имеющихся нарушений в форме позвоночника. Но это должен быть специалист соответствующего профиля.

Рекомендуем по теме:

Можно не ходить в тренажёрные залы, а просто вспомнить бабушкино упражнение с книгой, и стараться как можно чаще выполнять домашнюю работу, держа книгу на теменной части головы. Это годами проверенный определитель, указывающий, есть ли нарушения в осанке.

Как проверить осанку в домашних условиях

Простой тест проверки осанки основан на старинном «Домострое», на его основе разрабатывается проверка, проводимая врачами, на его же основе можно самому для себя выработать простейшее правило ежедневной коррекции ровной и красивой спины. Для этого надо найти в квартире или в офисе место без плинтуса, скорее всего, это шкафы. Скорее всего, сегодня все знают, как проверить осанку в домашних условиях: сомкнутые пятки касаются нижнего края шкафа (вот почему тест проводится у стены без плинтуса – здесь важен каждый сантиметр). Голова и ягодицы касаются ровной дверцы шкафов. Руки при этом надо держать опущенными. Так определяют, ровная ли спина. Если в таком положении между поясницей и поверхностью шкафа проходит ладонь, то осанка хорошая. Все другие отклонения говорят о том, что пора идти на приём к ортопеду.

Достаточно лёгкое домашнее задание, показывающее, как проверить правильность осанки – постоять в таком положении у стены для того, чтобы мышцы «запомнили» правильное положение.

Найдено эффективное средство от боли и грыжи:
  • натуральный состав,
  • без побочных эффектов,
  • эффективность, доказанная экпертами,
  • быстрый результат.
Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО

При этом надо, чтобы:Определение правильной осанки

Рекомендуем по теме:

  • грудь была слегка округлена вперёд;
  • плечи находились на одном уровне;
  • живот был втянут;
  • лопатки бы не выпирали.

Ежедневное выполнение этого упражнения, утренняя «задача» мышцам или дневное непродолжительное стояние у стены обязательно помогут отработать стройный стан.

Бытовые перипетии

Упала соринка, надо загрузить стиральную машинку – в домашних ситуациях следует стараться разгружать спину, перенося тяжесть на мышцы ног. Для этого надо не наклонять корпус вперёд, а слегка приседать, стараясь держать спину прямо. При работе с пылесосом или шваброй надо опять-таки исключить наклоны, использовать преимущество длинных ручек инструментов. Чтобы выработалась правильная осанка, следует позаботиться о высоте рабочих столов, гладильной доски, когда женщине не придётся постоянно и длительно напрягать, приподнимать плечи. Если выполнение домашней работы всё-таки требует наклона вперёд, рекомендуется немного расставить ноги и слегка согнуть колени, перенося нагрузку на мышцы ног.

Осанка с точки зрения психологии

Основной показатель внутреннего состояния – осанка человека. Уравновешенность и целеустремлённость подчёркивают ровная спина, прямые плечи, взгляд, уверенно устремлённый вперёд. Если же человек сгорблен, руки висят безвольно, это говорит о слабости его духа и внутреннего состояния. Ровный, стройный стан говорит ещё и о благополучном состоянии физиологических функций организма.

Если же замечены хотя бы малейшие отклонения от нормы, могут появиться неприятные спутники жизни:Боль в спине

  • боли в спине, шее;
  • тяжесть в плечах;
  • головные боли и головокружение;
  • нарушение равновесия.

С такими симптомами сложно быть уверенным в себе, поддерживать ровное, приподнятое настроение, радоваться жизни. Поэтому улыбаться окружающим, радоваться весеннему солнышку можно, когда идёшь по улице чисто по рекомендациям Лии Ахеджаковой из фильма «Служебный роман»: «Что отличает деловую женщину от женщины? – Походка! Головка приподнята, плечи прямые, грудь вперёд, руки свободно опущены и пошла, пошла. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком». Лучше героини фильма уже ни один психолог не скажет. И если женщина любого возраста умеет ходить именно так, значит, её стан соответствует всем медицинским параметрам, а внутреннее состояние всегда бодрое и радостное.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются...
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает...
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Напряжение под коленями

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Боли в спине

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет никаких ощущений

Продолжить >>

Ощущаете ли Вы болезненные ощущения при прикосновениях к разным областям позвоночника?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]да

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]нет

Продолжить >>

Случаются ли у Вас частые головные боли?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Да

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Довольно редко

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет

Продолжить >>

Попробуйте повернуть голову максимально вправо, а потом влево. Каковы Ваши ощущения?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Голова с легкостью поворачивается и влево и вправо с довольно большой амплитудой

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]При повороте чувствуется дискомфорт, но лицо при повороте находится на уровне плеча

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]В одну сторону голова поворачивается нормально, а в другую чувствуется дискомфорт

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Голову тяжело поворачивать в одну или обе стороны и лицо не дотягивается до уровня плеча

Продолжить >>

Правильная ли у Вас осанка когда Вы сидите на стуле?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Да, моя осанка идеальна

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Когда забываюсь могу сидеть не прямо, но стараюсь следить за собой

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Всегда сижу не прямо

Продолжить >>

Попробуйте посмотреть на себя со спины, или попросите сделать фото Вас со спины

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Ваши плечи (лопатки) на одном уровне

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Ваши плечи (лопатки) не на одном уровне

Продолжить >>

Имеется ли у вас плоскостипие

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет плоскостопия

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Плоскостопие 1-2 степени

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Плоскостопие 3-4 степени

Продолжить >>

Тест на проблемы спины

Вам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставов

Рекомендуем посетить специалиста и пройти полное обследование. Также рекомендуем для лечения суставов и профилактики заболеваний позвоночника проверенное натуральное средство.

Share your Results :

FacebookTwitterGoogle+VK

 СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ !

Читайте также

lechuspinu.ru

Как проверить осанку в домашних условиях

Как проверить осанку в домашних условиях

Большинство пациентов врачей ортопедов-травматологов интересуются, как можно проверить осанку или избавиться от искривления позвоночника. Неправильная осанка или искривления позвоночника, не только не придают их обладателям привлекательности, но также негативно влияют на здоровье. Положение внутренних органов смещается, что затрудняет их нормальную работу. О том, как проверить осанку в домашних условиях, а также методах лечения заболеваний позвоночника на ранних стадиях читайте ниже.

Что влияет на осанку

Существуют некоторые признаки, по которым определяют, является ли спина ровной, а осанка правильной. Обычно, при диагностике осанки изучают следующие параметры:

• Вес. Масса тела влияет на работу органов и на позвоночник в особенности. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на спину, что может стать причиной искривления и развития сколиоза. Чтобы этого не произошло, необходимо не только бороться с лишним весом, но и усиливать мышечный каркас. Недостаточная масса тела также может стать причиной искривления позвоночника. Слабость мышечно-костных связей может проявляться в сутулости. Большие физические нагрузки могут привести не только к нарушению осанки, но также к появлению более серьезного заболевания – позвоночной грыжи.

• Рост. Высокий или маленький рост также влияют на осанку. Высокие люди чаще всего сутулятся и горбятся, особенно при работе за столом. Это может стать причиной появления искривления и даже горбатости. Маленькие люди также вынуждены приспосабливаться под принятые стандарты высоты мебели и техники, что может привести к искривлению осанки. Вообще на осанку сильное влияние оказывает не рост или вес по отдельности, а их соотношение.

• Пропорции тела. Предрасположенность к определенным искривлениям позвоночника может быть обусловлена соотношением разных частей туловища. Например, соотношение пропорций туловища и длины ног, ширина грудной клетки и таза.

Как определить искривление позвоночника

Одним из наиболее эффективных способов определить наличие искривления – это обратиться к врачу и сделать несколько рентген снимков. Хирург просмотрит снимки, вынесет диагноз и назначит лечение, если у вас действительно проблемы со спиной. Но если вы не хотите лишний раз ходить по врачам, то есть несколько способов проверить, насколько ваша осанка правильна и нет ли у вас сколиоза или лордоза. Делается проверка так:

1. Станьте у стены ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят;

2. Прислонитесь к стене пятками ног и затылком.

3. Расправьте плечи.

4. Оцените ощущения, вы должны чувствовать стену затылком, левым и правым плечом, ягодицами, пятками.

Если ощущение, что какая-то часть тела выпирает сильнее и поверхность стены ощущается острее или какая-то часть не касается стены – значит, у вас есть нарушение осанки и необходимо обратиться к врачу. Также, если у вас в пояснице ощущается постоянный дискомфорт, то вам может понадобиться лечение поясничного остеохондроза.

Как исправить неправильную осанку

Сколиоз и лордоз на ранних стадиях лечат при помощи специального комплекса гимнастических упражнений. Если болезнь запущена – направляют к врачу-массажисту. В качестве профилактики можно только советовать не сутулится, носить специальный ортопедический корсет, особенно маленьким детям, чтобы их косточки сформировались в правильном положении. Как правило, люди с правильной осанкой чувствуют себя увереннее и здоровее. Помните, чем раньше вы начнете заботиться о своей осанке, тем больше вероятность, что вам удастся избежать проблем с позвоночником.

www.medicinaportal.com

Как проверить свою осанку в домашних условиях

как проверить свою осанку в домашних условияхНормальное функционирование внутренних органов невозможно без поддержания их в правильном положении. Проверьте свою осанку простым и доступным способом.

Быстрая проверка осанки

быстрая проверка осанкиВстаньте спиной к стене на расстоянии примерно 5 см от нее, разместив ступни ног на ширине плеч.

Начните наклонять туловище назад относительно ступней ног до тех пор, пока не прикоснетесь к стене. Отметьте точки туловища, прикоснувшиеся к ней первыми.

При правильной осанке в контакт со стеной одновременно вступят лопатки и ягодицы.

В случае, если ваш таз отведен слишком назад, первыми стены коснутся ягодицы.

Первоочередной контакт стены с лопатками укажет на чересчур напряженную спину и вынесенный далеко вперед таз.

Бывает и так, что первой стены достигнет собственно сама спина. Это – свидетельство сутулости и заведенных вперед плеч.

Как научиться правильной осанке

как научиться правильной осанкеНаучиться правильной осанке несложно.

Встаньте спиной вплотную к стене так, чтобы к ней одновременно прикасались пятки, ягодицы, лопатки и затылок.

Разместите на голове объемный, но нетяжелый предмет, к примеру, книгу (или две).

Постояв у стены с книгой на голове 1-2 минуты, после чего пройдитесь по комнате, стараясь не менять положение тела с тем, чтобы книга не упала на пол.

В результате регулярного повторения упражнения ваш позвоночник и мышцы, поддерживающие его, запомнят правильное положение тела в пространстве и в дальнейшем будут принимать именно его, обеспечивая вам правильную осанку.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку
Загрузка...

Не спешите уходить! Это может быть вам полезным

goodmaster.com.ua

Как проверить осанку в домашних условиях — Elfterra.ru

Содержание статьи:

Родители без устали повторяют своим детям, что нужно держать спину прямо и не сутулиться, но, тем не менее статистика утверждает, что один из трех детей, в возрастной категории 7–16 лет, имеет разнообразные нарушения осанки.

Причин нарушения осанки у детей дошкольного возраста множество:

  • горбятся во время занятий,
  • выбирается неправильная поза на уроках в классе и дома для выполнения домашних заданий,
  • проведение большей части свободного времени за компьютером,
  • чересчур нагруженные портфели, вес которых не может превышать 15% от веса самого ребенка.

Сама неправильная осанка болезнью не является, но вот в конечном итоге все это выливается в сколиоз, боли в спине, увеличивается нагрузка на дыхательную и нервную системы, работу сердца.

Задумываться о том, чтобы сформировать у ребенка правильную осанку родителям, нужно задолго до того, как ребенок научится ходить, и самым лучшим временем будут первые месяцы его жизни. Некоторые неопытные и нетерпеливые родители стараются в возрасте 6 месяцев уже учить ребенка сидеть и, усаживая малыша в подушки, с восторгом рассказывают всем окружающим, что их ребенок уже может подолгу сидеть. Но совсем не задумываются о том, что это не ребенок может долго сидеть, а поддерживающая подушка не дает ему упасть, а в это время идет огромная нагрузка на еще несформировавшийся позвоночник, и велик риск его искривления.

Родителям всего лишь нужно сохранить ту правильную осанку, с которой ребенок рождается.

Как проверить осанку без врачей в домашних условиях

Нужно встать и очень плотно прислониться к какой-либо твердой поверхности, это может быть стена или шкаф. Ноги должны быть сомкнуты, взгляд направлен прямо, затылок также должен быть прислонен к шкафу или стене, а руки вытянуты вдоль туловища. Попытаться просунуть ладонь между поясницей и поверхностью, к какой прислонено тело. Если ладошка не пролезает, то можно поздравить обладателя такой спины – осанка отличная.

  • Ребенок лежит на животе, руки вытянуты перед ним, ноги вместе. Следует поднимать сразу и руки, и ноги вверх, выгибаясь колесом. Упор делается на живот, таз и грудную клетку. Постараться удерживаться в таком положении хотя бы 3 секунды, и можно возвращаться в начальное положение. Выполняется за один раз не менее пяти повторов.
  • Лежа на спине, требуется приподнять ноги на высоту примерно 45 градусов, и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. «Прокрутить педали» 10 раз и сделать паузу 10 секунд. Количество повтором должно быть не менее 10 за одно занятие.
  • Ребенок лежит на спине, его руки вытянуты вдоль туловища, а ноги соединены вместе. Нужно выполнять упражнение «ножницы». Не торопясь, приподнимать прямые ноги над полом, скрещивать их, и снова разводить в стороны. Выполняется 10 повторов и потом можно отдохнуть. Постепенно доводить до десяти подходов.
  • Следующее упражнение знакомо многим и называется «мостик». Лежа на спине, требуется руки согнуть в локтях, стараться поднимать туловище, опираясь на локти и таз.
  • Ребенок, держа в руках мяч, стоит прямо, ноги в это время находятся на ширине плеч. Вытягивая руки, поднимает их вверх и тянется на носочках за мячом. Далее, кладет мяч на грудную клетку, разводя локти в стороны, и опускает мячик вниз. Требуется выполнять 6 повторов.
  • Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Ребенок поднимает руки с мячом вверх, взгляд при этом устремлен прямо перед собой. Следует сводить лопатки вместе, а локти разводить в стороны и выполнять наклоны вправо и влево. Количество наклонов может быть от 4 до 7.
  1. Ребенок встает возле стены без плинтусов. Пятки ягодицы и лопатки должны касаться стенки. Далее, с силой напрячь мышцы спины и рук, поднять разведенные руки до плеч и тыльной стороной ладони скользить по стене. Длительность одного повтора примерно 5–7 секунд. Повторять можно пять раз.
  2. Ребенок стоит возле стены, руки держит на поясе, и локтями, пятками и ягодицами прикасается к стенке. Не отрываясь от стены, плавно и медленно приседает, и точно также, не торопясь поднимается. Для лучшего эффекта упражнение можно выполнять смотря в зеркало. Количество повторов – пять раз.
  3. Ребенок стоит на коленях, упор приходится на ладошки. Требуется поднимать левую ногу и правую руку и потом опускать вниз. Постоянно чередуются ноги и руки. Упражнение выполняется до десяти раз.
  4. Лежа на полу, на животе, нужно приподнимать руки над собой и делать несколько хлопков в ладоши, например, 3–4. Расслабиться и затем повторить 5 раз.

Как и в любом спортивном занятии, тут важна умеренность в нагрузке. Стремясь, из самых лучших побуждений, выполнить максимум упражнений здоровью можно только навредить.

Количество повторов, индивидуальное для каждого ребенка, можно определить следующим способом – к возрасту ребенка прибавить единицу – это и будет та норма для каждого упражнения. Но если ребенок уже старше 14 лет, то тренироваться ему можно до появления усталости.

Польза репчатого лука по истине огромна, однако не всем известно, что пользу можно извлечь не только от лукового корнеплода или зелени.

Малыши, как известно, привыкают к определенной диете, и любая незнакомая пища вызывает у них подозрение.

Чтобы проверить осанку, найдите ровную стену, без плинтуса на полу. Снимите обувь, останьтесь в тонкой одежде, которая позволяет прочувствовать контуры тела, и встаньте спиной к стене. Если вы держитесь прямо, вы должны касаться стены только четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. При проведении этого самотестирования важно стоять так, как вы это обычно делаете, без прогиба и чрезмерного вытягивания спины. Ведь важно оценить не то, как вы можете распрямиться, а правильность привычной для вас позы.

Другими критериями правильности осанки является симметричность расположения левой и правой стороны тела. Этот тест можно проводить самостоятельно перед зеркалом, еще лучше попросить кого-то взглянуть на вас со стороны. Плечи и лопатки должны располагаться на линии, параллельной полу. Ключицы при правильной осанке образуют практически горизонтальную линию. Ягодицы и крылья таза также должны быть на одном уровне. Для правильной осанки характерна одинаковая длина ног и ровное положение стоп.

Проверить правильность естественного положения тела помогает так называемый плечевой индекс. Подсчитайте отношение длины плеч по линии груди к длине плеч по линии спины. Если плечевую дугу (плечи по спине) принять за 100%, то длина плеч по груди должна равняться 90-100%. Также можно замерить расстояние от седьмого позвонка (он наиболее сильно выступает у основания шеи) до правой, а затем до левой лопатки. Если полученные цифры совпадают, у вас нет проблем с положением тела.

Нормальное функционирование внутренних органов невозможно без поддержания их в правильном положении. Проверьте свою осанку простым и доступным способом.

Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно 5 см от нее, разместив ступни ног на ширине плеч.

Начните наклонять туловище назад относительно ступней ног до тех пор, пока не прикоснетесь к стене. Отметьте точки туловища, прикоснувшиеся к ней первыми.

При правильной осанке в контакт со стеной одновременно вступят лопатки и ягодицы.

В случае, если ваш таз отведен слишком назад, первыми стены коснутся ягодицы.

Первоочередной контакт стены с лопатками укажет на чересчур напряженную спину и вынесенный далеко вперед таз.

Бывает и так, что первой стены достигнет собственно сама спина. Это – свидетельство сутулости и заведенных вперед плеч.

Научиться правильной осанке несложно.

Встаньте спиной вплотную к стене так, чтобы к ней одновременно прикасались пятки, ягодицы, лопатки и затылок.

Разместите на голове объемный, но нетяжелый предмет, к примеру, книгу (или две).

Постояв у стены с книгой на голове 1-2 минуты, после чего пройдитесь по комнате, стараясь не менять положение тела с тем, чтобы книга не упала на пол.

В результате регулярного повторения упражнения ваш позвоночник и мышцы, поддерживающие его, запомнят правильное положение тела в пространстве и в дальнейшем будут принимать именно его, обеспечивая вам правильную осанку.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку

Добавить комментарий Отменить ответ

При использовании материалов активная ссылка на сайт-первоисточник обязательна

elfterra.ru

Как проверить правильность осанки в домашних условиях?

Как правильно проверить осанку?Осанка является признаком гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и состояния здоровья позвоночника человека.

Сохранение сбалансированной позы достигается постоянной коррекцией напряжений мышц тела.

Поэтому правильная осанка формируется за счёт укрепления системы мышц, её физической тренировкой.

Человек, который владеет телом и управляет своими мышцами, красиво ходит, его осанка стройная и раскованная.

Такой человек голову держит прямо, его плечи развёрнуты, а туловище в вертикальном положении.

Что такое осанка?

Осанка современного человека является результатом эволюции. Выполняя ряд задач, она обеспечивает телу такое положение, при котором увеличивается количество и эффективность движений. Кроме этого, осанка снижает вероятность травмирования при высокой активности и способствует вертикальному положению туловища, сохраняя минимальную нагрузку.

Для нормальной осанки имеются чёткие критерии, но у каждого человека она уникальна, со своими особенностями. Осанка зависит от состояния мышц, связок и костей, от набора рефлексов (двигательных стереотипов) и формы телосложения.

Что можно назвать нормальной осанкой? Для неё характерны ярко выраженные изгибы позвоночного столба. Позвоночник выглядит равномерной «волной». Если сравнить осанку покоя (усталость мышц и состояние расслабления) и осанку при движении (мышцы активно работают), то нормальная осанка, это нечто среднее.

Спина человека имеет 4 физиологических изгибаСпина человека имеет 4 физиологических изгиба

Если у человека правильная осанка, то его части тела расположены симметрично к позвоночнику. Подбородок немного приподнят, нижняя граница глазниц и козелки ушей на одном уровне. Голова держится строго вертикально. Грудная клетка слегка приподнята, живот немного втянут, а линия плеч расположена горизонтально.

Значение осанки

Главной задачей хорошей осанки является охрана двигательной системы от травмирования и перегрузок. Это делается балансированием мышц и выравниванием частей тела. Когда все сегменты тела ровные, то любые движения не приносят проблем, так как естественная амплитуда максимальна.

Осанка, это не просто соматический показатель. Она выражает и психические особенности. Наукой доказано, что нередко осанка влияет на процесс развития личности человека. При нормальной осанке человек увереннее себя чувствует и привлекает всеобщее внимание. Как ни странно, нормальная осанка ассоциируется с высокой моралью.

Особенно важна осанка для детей, когда скелет ещё формируется. Если привычные движения неправильные, то это быстро приведёт к искривлению позвоночника, таза, ног и даже стоп. Сколиоз и плоскостопие, это частое проявление неравномерной нагрузки.

Осанка у ребенка начинает формироваться после того, как он начинает подыматься на ногиОсанка у ребенка начинает формироваться после того, как он начинает подыматься на ноги

Необходимо отметить, что имеется связь осанки и сложения тела. Форма позвоночника не только переходит по наследству, но часто зависит от механизма развития человека (вертикального). Осанка существенно влияет на эффективность движений. У сутулого человека всегда движения неуклюжие и могут привести к травме.

Нормальная осанка является эффективным способом профилактики многих заболеваний. К тому же, осанка является языком тела. Определённая поза свидетельствует о личной позиции. Осанка ‒ визитная карточка, которая позволяет без труда узнать человека, даже не видя его лицо.

Факторы, которые влияют на осанку

На осанку влияет масса разнообразных факторов:

  • Телосложение. В первую очередь, его составляющие, то есть размеры и соотношение различных частей тела, а также симметричность расположения лопаток и плеч, форма ног и грудной клетки.
  • Структура скелета. Позвоночнику свойственны естественные изгибы. Но нередко встречаются врождённые дефекты, позвоночник может быть искривлён в любую сторону.
  • Мышечный каркас. Для сохранения нормальной осанки необходимо гармоничное развитие всех групп мышц. Поэтому уже с детства следует следить за пропорциональным развитием тела, добиваясь упругости и рельефности мышц.
  • На форму позвоночного столба влияет постановка головы и положение плечевого пояса. Если голова всегда опущена, то о красивой осанке не может быть и речи.
  • Очень сильно влияет на осанку жироотложение, которое приводит её в аномальное состояние.
  • О стройной фигуре можно забыть, если ЦНС плохо регулирует рефлекторные механизмы, обеспечивающие поддержку позы. Происходит перераспределение тонуса мышц.
  • Искривление позвоночника может появиться из-за недостаточной эластичности связок, плоскостопия и диспропорции в формах частей тела.

Не исключив эти факторы, трудно добиться нормальной осанки.

Причины изменения осанки

Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.

Причиной плохой осанки может быть слабость в мышцах спины и гиподинамияПричиной плохой осанки может быть слабость в мышцах спины и гиподинамияИногда, это возникает из-за патологии, в другом случае, такой навык развивается, когда отсутствуют структурные и функциональные изменения в двигательном аппарате. Если неправильная осанка становится привычной и никаких усилий для её исправления не прилагается, то она вызовет искривление позвоночника.

Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.

Следствием нарушенной осанки могут быть:

  • Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
  • Слабые спинные мышцы.
  • Перенапряжение спины продолжительное время.
  • Сон в неудобной позе.

Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.

Методы проверки искривления позвоночника

Перед проверкой своей осанки, нужно ознакомиться с критериями нормы.

Признаки правильной осанки: Признаки искривления:
  • Голова удерживается в прямом положении.
  • Спина ровная.
  • Лопатки абсолютно симметричные.
  • Искривления позвоночника отсутствуют.
  • Плечи отведены назад и немного опущены.
  • Отсутствие на спине асимметричных складок кожи.
  • Живот не выпячивается.
  • Ноги одинаковой длины.
  • Пупок смещён от центра.
  • Соски груди на разном уровне.
  • Линия талии искривлена.
  • Живот асимметричен.
  • Углы лопаток не на одном уровне.

При обнаружении нарушений нужно обратиться к специалисту для более чёткой оценки изменений. Возможно, придётся прибегнуть к лечению.

Самостоятельная проверка осанки

Следующий факт

В домашних условиях оценить вертикальность оси позвоночника можно простым способом.

Как это делается:

  • Встать спиной к стене.
  • Плотно прижаться и выровнять плоскость тела. Для этого следует прислониться к стене затылком, плечами, ягодицами и пятками.
  • Живот нужно максимально втянуть внутрь. Так устраняется щель между стеной и поясницей.

В таком положении осанка определяется по факторам:

  • Положение головы и вертикальность туловища.
  • Положение плеч по горизонтали.
  • Расстояние от мочек ушей до плеч.
  • Симметричность лопаток.
  • Особенности физиологических изгибов поясничного и шейного отделов позвоночника.

При нормальной осанке на теле имеется 5 точек соприкосновения со стенойПри нормальной осанке на теле имеется 5 точек соприкосновения со стеной

Проверка осанки таким способом основана на равномерности расположения описанных структур с двух сторон тела.

Второй способ проверки

Необходимо большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост. Нужно провести на зеркале вертикальную линию. Затем следует повернуться боком к зеркалу, и взять маленькое зеркальце.

В расслабленном состоянии посмотрите в зеркальце. При нормальной осанке линия на большом зеркале пройдёт в 3 см от колена, заденет плечо впереди и закончится на мочке уха.

Видео: "Как проверить осанку: 7 пунктов"

Третий способ

Нужно ровно встать и максимально напрячь колени. Осанка окажется неправильной, если потеряете равновесие. Тест очень простой и для каждого доступен. Его можно провести в любое время и в любом месте.

Способ четвёртый

В этом случае потребуется помощь друга или родственника. Он должен на вас внимательно посмотреть и высказать своё мнение.

Признаками плохой осанки будут следующие отклонения:

  • Плечи скруглённые и напряжённые, а также сведены вперёд (а нужно назад).
  • Голова прямо не держится.
  • Лопатки похожи на куриные крылышки, так как торчат, а должны располагаться плоско.
  • Таз заметно выделяется, так как сильно выпирает.
  • Впавшая грудь, из-за чего спина выгибается.
  • Плечевые суставы на разном уровне, поэтому позвоночник изгибается вбок.
  • На одну из ног приходится меньшая нагрузка, поэтому она кажется более короткой.

Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника.

Видео: "10 правил для идеальной осанки"

Больше узнать о формировании и нарушениях осанки можно в следующих статьях:

Профилактика искривления

Малейшее нарушение осанки начинает затруднять функционирование внутренних органов. А со временем провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночнике и суставах, что вызовет появление остеохондроза или артрита.

Чтобы предотвратить изменение осанки, следует не забывать о профилактических мерах.

Они заключаются в следующем:

  • Профилактикой искривления спины являются физические упражненияПрофилактикой искривления спины являются физические упражненияСпать желательно на ортопедическом матрасе.
  • Необходимо правильно организовать рабочее место с удобной мебелью и хорошим освещением.
  • Следует постоянно контролировать положение спины при сидячей работе.
  • Одежда не должна сковывать движения.
  • При плоскостопии нужна ортопедическая обувь, иначе изменения осанки не избежать.
  • Всегда нужно держать организм в тонусе, чтобы укрепит спинные мышцы.
  • Школьникам обязательно нужно иметь лёгкий и удобный ранец, который равномерно распределяет нагрузку на плечи.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки, необходимо выполнять специальные упражнения или прибегнуть к помощи корректоров. Это позволит развести плечи и устранить сутулость.

Не следует отказываться и от массажа, который усилит кровоснабжение мышц, активизирует метаболизм и снимет функциональные блоки.

Заключение

Хорошая осанка зависит от человека, как он сам держит голову и корпус в различных положениях тела. Основной причиной изменения осанки и развития сколиоза является привычная форма. Дефекты образуются, если появилась привычка горбиться, неправильно сидеть, криво держать плечи.

Нужно добиваться навыков движения, при которых не возникает утомление и тратится минимум усилий. Первое время трудно следить за своей осанкой, но в дальнейшем появится привычка стройной осанки, и контролировать себя уже не придётся. Но пока привычка не выработалась, нужно будет приложить немалые усилия для сохранения стройной осанки.

spinatitana.com

Как проверить осанку: простые способы

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Позвоночник можно по праву назвать опорой всего организма, поэтому крайне важно следить за его здоровьем. Чтобы избежать проблем с ним и не страдать от плохого самочувствия, огромное значение нужно придать осанке. Держать спину всегда идеально ровной удается не каждому из нас, а некоторые и вовсе не догадываются, что у них уже имеются проблемы со спиной. Как проверить осанку самостоятельно с помощью простых способов, вы узнаете из данной публикации.

как проверить осанку

Как проверить осанку у зеркала

Существует несколько методов, с помощью которых можно проверить насколько идеальна ваша осанка. Один из них подразумевает проверку перед зеркалом. Как проверить правильность осанки, используя этот способ?

Для этого вам необходимо всего лишь встать перед зеркалом и изучить свое тело сбоку и спереди. Если оценивать себя самостоятельно, то, вероятнее всего, оценка будет необъективной, поэтому в таком случае уместно воспользоваться советом людей, которые находятся рядом.

Проверяем осанку возле стены

Еще один не менее простой способ как проверить осанку в домашних условиях – это встать возле стены. Необходимо развернуться к ней, выдерживая расстояние в 5 см. Ноги нужно расставить на ширине бедер. В такой позе слегка отклонитесь назад и прижмитесь к стене.

Насколько идеальной является ваша осанка будет зависеть от того, какие части вашего тела будут первыми соприкасаться со стеной. Если ягодицы и плечи в унисон коснулись поверхности, то проблем с осанкой у вас не наблюдается.

О том, что у вас отсутствует центральное равновесие свидетельствует тот факт, что одна из сторон вашего туловища дотрагивается до стены быстрее. Если первой коснуться стены удается спине, это говорит о вашей сутулости.

Теперь вы знаете, как проверить правильная ли осанка самостоятельно. Обнаружив у себя нарушения, вам нужно обязательно посетить невролога, который даст вам все необходимые рекомендации относительно профилактики проблем с позвоночником, а также составит схему лечения для коррекции осанки.

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

psychologylivelife.net